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    讓自己變的更積極的心情記錄表
    2018/9/23

      消極,負面的認知真的會讓個體處于一種負面的狀態,從而影響他們的身心健康。對此,心理咨詢師認為,每個人都可以是自己心理氣象表的主宰者,不因為天氣的變化而讓自己的心情跟著有起伏。在這里,給大家推薦一張保持良好心情的記錄表。
      表格中的內容主要有三部分組成,第一部分是隨想,就是可能因為生活事件,讓自己產生正面或者負面的想法,用不同顏色的筆記錄下正面的想法以及負面的想法,正面的想法可以繼續保持,負面的想法要想辦法改正,改正的前提是找到負面想法之所以是負面的原因。心理咨詢師認為, 在認知心理學的范疇中,存在偏差或者說失真的認知包括但不限于非此即彼的極端化思維;認為一件事不行,就所有事都不行的以偏概全思維;對一些事件的消極細節念念不忘,不能讓自己的心理有空隙;將某一消極的外在事故的消極面看得太重而事實恰恰相反的人格化表現。將這些失真的認知寫進表格,再結合事實,找出自己更合理的思想取而代之,作為獨立的一列,稱之為合理反應。這最后一步實則是自己與自己對不合理的認知進行的一次辯論。如果是心理咨詢師幫助求助者進行這一步的話,那一定是心理咨詢師與求助者有足夠共情的情況下進行的,那現在既然是自己幫助自己,那首先要做的就是完全地接納自己。
      以上是分享給大家的有關于消除負面情緒,成為自己情緒主宰者的心情記錄方式。
      上海外服心理援助中心 流星 原創


     



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